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Die Injektion steuert den Appetit — deine Makros steuern, ob du Fett oder Muskel verlierst. Plus der Rechner, der dir Kalorien, Protein und Zeitplan vorgibt.
Preis & Plan holen →Erhaltungskalorien, sicheres Ziel-Defizit, Protein-Target und ein realistischer Zeitplan — aus deinen Werten in Sekunden.
| Grundumsatz (BMR) | – |
| Erhaltungskalorien (TDEE) | – |
| Angewandtes Defizit | – |
| Abzunehmen | – |
So werden deine Ziel-Kalorien zu Essen — Richtwerte pro Tag:
Einordnung. Erhaltungskalorien nach Mifflin-St-Jeor × Aktivitätsfaktor — eine Schätzung, kein Laborwert. Das Defizit ist bewusst auf 500 kcal/Tag begrenzt und die Ziel-Kalorien werden nicht unter den Grundumsatz gedrückt. Protein-Zielwerte folgen 2,0–2,2 g/kg (ab 60 J. 2,2–2,5 g/kg; Minimum 1,6 g/kg). Die Zeitschätzung nutzt ~7700 kcal pro kg Körperfett und schwankt individuell stark. Kein medizinischer Rat.
Phasen-adaptiv: Gib Geschlecht, Alter, Protokoll-Woche und deine Anliegen ein — der Rechner baut dir den passenden Stack mit Dosierung, Timing und Risiko-Profil.
Gib deine Daten ein – wir berechnen deinen optimalen Stack.
Personalisierter Supplement-Plan basierend auf deinem Profil
Bei Retatrutide-Therapie ist regelmäßiges Monitoring unerlässlich. Der Algorithmus passt deinen Stack an – aber Blutwerte zeigen die Wahrheit.
Die Injektion steuert den Appetit, die Ernährung steuert, was der Körper davon verbrennt. Wer das hier ignoriert, opfert 25–30% seines Gewichtsverlusts an Muskelmasse — und kämpft danach gegen den Jojo-Effekt.
Ohne Intervention stammen 25–33% des Gewichtsverlusts aus Muskelmasse. Bei Retatrutid kann der Anteil auf über 30% steigen — wenn du nichts dagegen tust.
Appetit-Regulation: Protein sättigt länger als Carbs.
Energie-Metabolismus: Erhalt des Grundumsatzes.
Anabole Signale: Leucin als Trigger für Proteinsynthese.
Hormonelle Antwort: Schutz vor sarkopenischer Adipositas.
Deinen vollständigen, phasen-adaptiven Vitamin- & Mikronährstoff-Stack baut dir der Vitamin-Rechner ↑
Appetit zu niedrig? → 30g Protein + Leucin Shake als Pflichtmahlzeit.
„Kein Fett 4h vor/nach der Injektion zur Vermeidung von Nausea."
Diese sieben Dinge arbeiten gleichzeitig gegen dich — wenn du nichts dagegen tust:
Ab dieser Schwelle greift dein Körper nicht mehr selektiv auf Fett zurück — er nimmt Muskeln mit. 800–1200 kcal Defizit sind üblich auf Retatrutid, aber über 500 steigt das Risiko deutlich.
Wer 1,2 g/kg isst, verliert schneller Muskeln. Die Datenlage sagt 1,6 g/kg Minimum, 2,0–2,2 g/kg optimal — ältere Anwender ab 60 J. eher 2,2–2,5 g/kg.
Wer abnimmt und dabei nur Cardio macht, verliert überproportional Muskelmasse. 2–3× Widerstandstraining pro Woche ist nicht optional — es ist der Schutzschild.
Wer in Woche 4 schon 8 kg verliert, verliert zu viel zu schnell. Das Erholungsfenster für Muskeln wird zu klein, das Resultat ist Jojo und schwacher Grundumsatz.
„Ich nehme ja ab, da brauche ich kein Training" — der häufigste und teuerste Fehler. Krafttraining 2–3× pro Woche ist während des Abnehmens wichtiger als im Maintenance.
Wer nur auf das Körpergewicht schaut, sieht nicht, ob 5 kg Verlust aus Fett oder Muskel kamen. Bio-Impedanz wöchentlich, DEXA alle 3–6 Monate. Kraftwerte tracken — sinken sie, baust du ab.
Wer erst in Woche 8 mit Protein und Training anfängt, hat bereits Muskulatur eingebüßt. Tag 1 der ersten Injektion ist der Tag, an dem du mit Muskelschutz beginnst.
Die gute Nachricht: Dieser Verlust ist zu einem großen Teil vermeidbar — durch gezielte Ernährung und Bewegung.
Erhaltungskalorien, Ziel-Defizit, Protein-Target und Zeitplan — exakt für dein Gewicht. Direkt hier auf der Seite.
↑ Zum Makro-Rechner~15–30% der Anwender berichten über beschleunigte Hautalterung im Gesicht — das sogenannte „Ozempic-Face". Was du darüber wissen musst, bevor du startest, und was du dagegen tun kannst.
Retatrutid selbst verändert deine Haut nicht. Aber das, was es mit deinem Fett macht — sehr schnell.
Männer sehen es seltener — mehr subkutanes Fett, dickere Dermis, höhere Kollagen-Baseline. Frauen im perimenopausalen Alter sind am stärksten betroffen.
Quellenlage: Diese Sektion basiert teilweise auf klinischer Beobachtung, nicht auf randomisierten Studien zu Retatrutid und Haut. Verfügbare Evidenz:
Hinweis: Bei akuten Hautveränderungen: Dermatolog:in konsultieren. Diese Sektion ersetzt keine medizinische Diagnose.
Makros sind die halbe Miete — wir liefern Dosis, Dauer und Stack exakt für dein Zielgewicht. In 90 Sekunden.
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Die Antworten, die du suchst — ohne Umschweife. Evidenzbasiert, wo die Forschung klar ist. Praxisnah, wo sie schweigt.
Alles, was wir als konkrete Größe nennen, hat eine Quelle. Hier ist, woher die Zahlen auf dieser Seite stammen — und wo die Lücke zwischen Studie und Coaching-Erfahrung liegt.
PMC12444289 — Narrative Review zu Retatrutid (2025, peer-reviewed). Basis für die Muskelschutz- und Protein-Werte.
Erhaltungskalorien nach Mifflin-St-Jeor × Aktivitätsfaktor. Energiedichte Körperfett ~7700 kcal/kg (Standard-Näherung).
Pickart et al. zu GHK-Cu (Kollagen-Induktion) · GLP-1 + Hautelastizität: begrenzte, vorläufige Studienlage 2023–2025.
Der Rechner liefert Schätzungen, keine medizinische Ernährungsberatung. Ziel-Kalorien werden nicht unter den Grundumsatz gedrückt. Individuelle Ergebnisse variieren.
Alle auf dieser Website bereitgestellten Informationen dienen ausschließlich der allgemeinen Information und Wissensvermittlung zu Bildungszwecken. Sie stellen keine medizinische Beratung dar, ersetzen keinen Arztbesuch und sind keine Aufforderung zum Konsum von Research-Peptiden. LEVION ist ein KI-gestützter Coaching-Service – keine Apotheke und kein medizinischer Dienstleister. Erfahrungsberichte und abgebildete Personen sind zum Schutz der Persönlichkeit echter Nutzer mitunter KI-generierte Darstellungen; sie versprechen kein bestimmtes Ergebnis, sondern veranschaulichen, was möglich ist.